ile kcal

najwiecej robie sheka ktory ma 1300 kcal wypijam go w 2 posilkach w ciagu dnia np: torebka ryzu+8-10jaj+30g wpc+oliwa w zaleznosci ile zjadlem danego dnia tluszczy it

S.m.p.a nie zrozumiałeś mnie, napisałem 1800 - jako zapotrzebowanie PODSTAWOWE nie trenując. I teraz tylko pytam ile dodać do tego kcal przy moich treningach

Przepraszam. 1. WIEK: 18 2. WAGA: 78 3. WZROST: 181 4. WYMIARY: -biceps: 39 -klatka: 104 -udo: - -talia: - 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 1,5 roku 6. DIETA: 3300 kcal -białko: 2g -węglowodany: 4 -tłuszcz:1 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: rok temu 10 amp omnadrenu ... 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: masa siła 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO [...]

Co do warzyw przed treningiem są różne wypowiedzi, poczytaj. Dlaczego same białka? W żółtkach siedzi więcej potrzebnych Ci przy diecie witamin itp. Wyliczałeś zapotrzebowanie kcal? Ile odjąłeś?

bialko 2-2.2g, tluszcz 1.2-1.3g, reszta węgle, zacznij od 2500-2600 kcal ile masz wzrostu?

jak to sprawdzić ? (czyli NP. białka węgle zostawiamy dokładamy samych tłuszczy? ) bo mam problem moja dieta to 2800 dokładnie tyle ile potrzebuje a masy na tym nie zrobie i musze dodać kcal... jak to zrobić !? :( Zmieniony przez - ADEQsfd w dniu 2010-07-28 21:20:44

Sorry ze tak ale z notatnika jak bym wkleił czyste litery to by się burdel zrobił... a)b)c) to posiłki do wyboru z których wybieram 1. W tej diecie jest dokł. 2800 kcal tyle ile mi trzeba... Dieta była kiedyś złożona w 6 posiłków ale złożyłem ją w 4 nie mam czasu jesc 5-6 razy na dzień... w tej diecie jest 2,3g Biała, 1,3g Tłuszczy, 5g węgli na 1 [...]

chleb to nie najlepsze źródło ww, o słodyczach nie wspominam. Po co redukowałeś, jeżeli przy takim odżywianiu znowu się zatłuścisz prawdopodobnie. Jeżeli już podbijasz kcal w diecie to rób to powoli i nie drastycznie. Jesz warzywa? ile ich dziennie?

mam pytanie czy dobrze rozpisałem diete,na przyrost masy miesniowej mój starz to 2 lata,cel masa miesniowa.ile potrzebuje kcal-wegli-białko-tłuszczy.pytanie tez mam doty.odzywki wegl...straszne m wysadza brzuch dlatego wstawiłem ja tylko po treningu.CZY TO DOBRY POMYSŁ???.prosze o mądre rady tych co sie znaja na rzeczy.z góry dziekuje.

A nie przesadzasz? Ile chcesz mieć kcal? Na pewno nie wyjdzie Ci 50g ww. Jeśli dasz nawet 2,5-3g białka, 100g tłuszczy to ww wyjść powinno jakieś 150-200g, policz to dobrze

wolałbym najpierw wiedzieć i potem radzić sobie sam... a nie zaczynać po 3 tematy na forum... to co mam robić czego dodawać i ile jak znowu dieta zrówna się z zapotrzebowaniem ? < P.S > Obliczyłem że 2800 to moje zapotrzebowanie kaloryczne na forum napisali zebym dał 2,3 g Białka, 1,3 g Tłuszczy i 5g Węgli na kilogram ciała... ale ciekawi [...]

[...] kcal. I tu pojawiaja sie moje watpliwosci, jak ją okreslic, niezadaje tego pytania bezzasadnie, gdyz zawsze korzystałem z kalkulatorów, a raczej z programów żywieniowych(M.Excel), ktore na wstepie wymagały okreslenia, czy pracuje na mase, zatem niemoglem ocenic ile własnie wynosi moje zapotrzebowanie podstawowe na kalorie. POZDRAWIAM:)

Ile 1g białka ma kcal chyba 4 nie? tak samo ww 4kacal zaś tluszcze 9kcal??

[...] g posiłek przedtreningowy ryz 100 g posiłek potreningowy 4 jaja kurze +3,4 kromki chleba maślanka 250 g +carbo 60 g pod wieczór płatki kukurydziane 50g mleko 3,2 460 g to wszystko sa braki w programie ale to nie licze tranu i obiadu . a braki to b-12 t- nadwyżka 10 w-brakuje 100 g ;/ ile może miec łyżka tranu ??i co robić z tymi fałdami ??

miazga :) Ile teraz wcinasz kcal? Chcesz utrzymać to mięsko, czy dalej się rozwijasz?

O warzywach nie pisałam bo ja bym ich po prostu do bilansu nie wliczała, ale fakt brakuje :) Co do kaloryczności, to tak mnie zastanawia ile autor kcal je obecnie.

100ml loda mialo byc 200 ale zostawilem polowe Twardy jesteś , ja bym do zamrażalki go już nie chował 120 gr. owsianych do omleta ? Fakt tych jaj tam trochę wchodzi . Kiedy takowe gościły u mnie w jadłospisie sypałem najwyżej 50 gr., inaczej wychodziły jakieś suche , zresztą za dużo ww jak dla mnie . Liczyłeś ile to kcal w takim omlecie ? [...]

[...] 7 tydzień, startowałem od 63kg. Po ok. 5 tyg. znalazłem odpowiednią podaż kcal. i btw. ale to też przez obserwacje lustra. Waga + ok. 4,5 - 5kg to zależy dosłownie od tego ile wypije wieczorem wody. Redukcja skończona w maju. Mówie, że może jestem uzdolniony genetycznie ^^ co do fatu (troche skóry po odchudzaniu mi zostało więc to nie tylko bf [...]

[...] twarogu robilo jak to jadlem dlugo, o dam jajka, ok? nie zmuszaj sie do niczego ale bialko powinno znalezc sie w ostatnim posilku na noc w dosc duzej ilosci ! a tamten posilek co napsisales, ze nuda, to co źle? nie moze tak być? czy cos innego tam dac? bo ja bym chcial wszystko na raz gotować dobrze ale ile mozna to samo jesc ja bym sie [...]

luk ile ty tej paszy dziennie zresz, kiedy te 10tys kcal